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你知道骨头硬的人应该如何练瑜伽吗?

作者:lipeng    发布于:2019年03月27日 10时23分44秒   

        现在瑜伽已经成为一种时尚,无论是年轻人、中年人、还是老年人,都开始练起了瑜伽,但是有很多人都骨头僵硬,那么骨头硬怎么练瑜伽呢?今天我们就和骨密度检测仪小编一起来看一下:

        一、骨头硬练瑜伽应利用日常和循序渐进
 
        1、利用日常:在日常生活中,我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性,比如打扫家里的卫生,抹东西等等,这些小小的不起眼的动作,在一定的积累下,会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软,平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。
 
        2、循序渐进:瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程,想一口吃成胖子,说不定会拉坏韧带,所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起,让身体适应每天舒展的状态,再通过锻炼的循序渐进,向难度更高的瑜伽教程挑战。
 
       二、骨头硬练瑜伽应加强锻炼和坚持
 
        1、加强锻炼:身体的柔软性和僵硬体现在各个部位,每个人可能不同,如果你的大腿内侧比较僵硬的话,可以在一定的练习量下,加大对大腿内侧柔软度的练习,腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。
 
        2、坚持:坚持身体柔软度的锻炼,随着时间的积累,你会发现,第一次压腿的时候感觉超级痛苦,现在是很轻松甚至很享受的动作,原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕,现在你也能标准的做到了。
 
        三、骨头硬练瑜伽应体放松和头绕环
 
        1、体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
 
        2、头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
 
 
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