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负重训练也可以有效的提高我们人体的骨密度

作者:lipeng    发布于:2019年01月21日 11时45分00秒   

        许多人都知道,“运动、晒太阳、营养均衡,均是预防骨松的方法。”饮食应摄取足够钙质,一天至少需摄取1,200毫克钙,一般正常饮食每天钙质摄取约仅600~800毫克,要多吃豆类、奶制品及深绿色蔬菜。除此之外,还有其他的方法可以提升骨密度,今天我们就跟随骨密度分析仪小编一起来看一下:
        相信不少人还不知道,还有一种简单、有效的提升骨密度的方法,那就是“负重运动”。负重运动能有效提升骨密度,从事负重运动时,骨骼承受身体压力和肌肉收缩力量,因而提升骨骼的代谢率,增加骨密度;而像是太极拳、游泳及伸展运动,无法直接刺激骨密度生成,但可借由提升平衡感及灵活度,增加肌耐力,降低因跌倒造成的骨折风险。 
        “负重运动并非要背着东西,其实自己的重量就已经足够。”常见的负重运动包括跑步、爬楼梯、跳舞、举重等,建议快走时双手各握一个装满开水的矿泉水瓶增加负重。骨密度分析仪小编提醒大家女性骨密度流失最快的时期是停经后五年间,脊椎骨密度平均每年减少3%~6%;男性尽管骨质流失速率较女生低,但随着年纪老迈,骨密度如低于标准,仍需接受积极治疗。
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